Sobre el autor: Licenciada en Psicología. Pontificia Universidad Católica Argentina, Universidad Nacional de San Luis. LICENCIADA
MARÍA VICTORIA LOVISOLO
Para desarrollar el bienestar emocional, personalmente utilizo la teoría psicológica del Mindfulness como guía para transitar y sostener este camino a lo largo del tiempo. Este estado de bienestar del que hablamos, no es un punto de llegada, sino que es un proceso que se sostiene a lo largo de toda la vida.
A continuación, comparto un breve ejercicio de autoconciencia emocional: “Observando mis emociones” Me gustaría que te sientes cómodamente y lentamente comiences a prestar atención a tu respiración, toma tres inspiraciones profundas para entrar en calma, debes inspirar y expirar por nariz.
Luego vas a “observar tus emociones” solamente como un espectador neutral. Pregúntate a ti mismo o a ti misma: “¿Qué emociones estoy experimentando en este momento?”
Pueden ser emociones positivas o negativas, como alegría, tristeza, ansiedad, enojo o calma. Solo toma nota de lo que
estás sintiendo. Se amable contigo mismo o contigo misma.
Observa cómo se sienten en tu cuerpo, si están en algún lugar puntual o si se dispersan por todos lados. Acepta estas ociones y simplemente permíteles estar presentes en tu cuerpo. Teniendo conciencia de que ellas son pasajeras.
Este ejercicio/herramienta los ayudará a conectarse con su momento presente y a reconocer cuales son las mociones que la realidad que están viviendo suscita en ustedes. Una vez que logran tomar conciencia de las mismas; podrán buscar diferentes formas de responder a la situación que se enfrentan de manera más equilibrada.
Autoconciencia emocional Autorregulación emocional Habilidades de afrontamiento Relaciones sociales saludables Empatía, Pensamiento optimista, Equilibrio emocional, Autoestima y autoaceptación, Sentido de propósito y significado, Resiliencia.
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